nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :)
więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża postanowiłem znaleźć sobie jakieś zajęcie, żeby zbyt długo sie nie uczyć czasem, więc dziennik powinienem prowadzić sumiennie...
moim celem jest masa, co zresztą można wywnioskować z poniższych zdjęć, moje wymiary mają się jakoś tak:
nie wiem czy pomiary wykonałem prawidłowo i jak one mają sie do zdjęć, ale jakoś tak to wygląda, są to pomiary z wczoraj, wcześniej mierzyłem się trzy tygodnie temu i było:
Waga: 70,0 kg
Obwód klatki: 96,0 cm
Obwód bicepsa: 32,0 cm
Obwód uda: 53,0 cm
Obwód w pasie: 80,0 cm
Obwód bioder: 94,0 cm
Obwód przedramienia: 27,0 cm
Obwód łydki: 38,0 cm
Nie wiem na ile rzeczywiste są te pomiary, ale chyba tak jest, może ktoś mógłby to ocenić
Przykładowa dieta, którą staram się trzymać na poziomie 3500 kcal w DT i DNT:
a tutaj trening jaki robie od 3 tygodni, z tygodnia na tydzień staram się zwiększać obciążenia, z ostatniego tygodnia ma się to tak:
3. Tydzień:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6x18,5kg (stałe obc) + regres 12,16
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10x13,5kg (stałe obc)
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 20x16x14x14 (progresja)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8x15kg (stałe obc)
Modlitewnik ze sztangą 4x6x12,5kg (stałe obc.) + regres 10,12,16
Czwartek:
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3x5kg (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6x45kg (stałe obc.) + regres 12,16,24
Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16x45kg (stałe obc)
Triceps:
California press 6x6x15kg (stałe obc.) + regres 10,16,20
Odwrotne pompki 20x20x20x5kg
Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x50kg (stałe obc.) + regres 12,16
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-120 (progresja)
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20
Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.)
Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja)
Nie jest to mój plan, zgapiłem go z któregoś z dzienników na forum ponieważ nie czułem sie na siłach skonstruować własny, mam nadzieje że nikt nie bedzie zły o to...
Brakuje mi czasu na brzuch, jeśli chodze 3 razy w tygodniu na siłke wiec troche go zaniedbałem, planuje przejść na system 4 razy w tygodniu albo brzuch bede robił w domu
Do treningu nóg był jeszcze wliczony martwy ciąg na prostych nogach, ale jakoś tak sie złożyło że go wywaliłem ale zastanawiam się nad jego wdrążeniem
wrzucam zdjęcia, szczerze mówiąc wydawało mi się że wyglądam troche lepiej, tak przynajmniej mówi mi lustro jak się ładnie przed nim ustawie, no ale cóż... trzeba masować co by i na zdjęciach było mięśnie widać:
czekam i licze na jakąś konstruktywną krytyke
cenzura na twarzy być musiała, bo troche dziwne miny mi sie robiło przy tym pseudo pozowaniu :D
Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-06-03 15:11:43
Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-06-03 15:17:57
Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-06-03 15:22:45