Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
58
Witam, mam 17 lat i chciał bym coś zmienić w swoim życiu... Ważę 55kg przy 175 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem . Chciał bym zacząć dietę na masę ( mięśnie )
Czytałem już sporo i tak pomału obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) .
No więc :
Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz ćwiczenia 3 razy w tyg czyli pomnożyłem 1320 kcal x 1.2 = 1584 )
Jeśli chodzi o rozkład na mikroskładniki :
-Białko 440 kcal ( 2g/kg )
-Węglowodany 1100 kcal ( 5g/kg )
- Tłuszcze ? I tutaj nie mogę sobie poradzić, mam odjąć od ogólnego zapotrzebowania białka i węglowodany i resztę dać w tłuszcze ? Czy dać tłuszczu 1g/kg ?
Jeśli dałem w resztę to wychodzi 544 kcal
Proszę o sprawdzenie tego... czy dobrze ustaliłem te g/kg w białkach, węglowodanach i sprawa tłuszczy jak ją rozwiązać...
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
bialko moze zostać na poziomie 2g. węglowodany, jesli przyjąłeś 5g, to tłuszczu do reszty bilansu dodajesz tyle, ile wychodzi po odjęciu kcal z białka i węgli. Uloz diete na podstawie tych parametrów i wrzuc do oceny
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
a z czym ci mamy pomóc? przyjąłeś pewien rozklad i kcal, to wystarczy pod to ulozyc diete. Nikt tego za ciebie nie zrobi. Od info masz podwieszone tematy i caly dział