Redukcja redukcja !

ok, nie spojrzałem że robisz jedno po drugim, sens to ma, ale nie z tak słabą sylwetką, jak pisałem FBW - w to celuj.

Próbowałem FBW , ale nie podchodzi mi trening a jak robie serie laczone to mam dobra potliwosc i dobrze sie czuje na takim treningu no ale moze po jakims miesiacu zmienie

potliwość nie jest wyznacznikiem dobrze robionego treningu.

z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? ..


Zestaw A

1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B


1.Wykroki ze sztangą 3x
2.Martwy Ciąg 3x
3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x
4.Unoszenie ramion na bok 2x
5.Wyciskanie wąsko 2x
6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x

Zestaw C
1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x
2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x
3.Rozpiętki/Dipsy 3x
4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x
5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x
6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x

a na co aż 3 zestawy? i na co aż tyle na biceps/triceps? barki mało konkretnie, reszta jako tako.

Czyli zrobić jeden zestaw i w tym zestawie obwód na całe ciało, bardziej cwiczenia izolacyjne i rozciagajace miesnie ? . I trenuje 5 razy w tyg tak sie przyzwyczailem i tak chcialbym zeby zostało .

starczą 3 treningi co drugi dzień jeżeli mówimy o samej siłowni, starczą 2 zestawy na podstawowych ćwiczeniach, bez izolacji.

waga 101,900 wszystko idzie ok wrzucilem rano po treningu bcaa i od razu lepsze samopoczucie , trening narazie robie superserie taki jak pokazalem wczesniej, dieta w 100% . Dawno nie biegalem i od poniedzialku dorzucam 3 x w tygodniu a tak to aeroby krece ale aeroby nie to co bieganie wiadomo . I jezeli znajde czas to zaczne na basen chodzic darmowe wejscia mam a przyda sie rozciagnac miesnie i spalic kalorii troche . A nizej taka fotka oczywiscie nie zakupilem tego hehe :)

bcaa sugeruję przed i w trakcie, nie po. i co masz na myśli pisząc, że aeroby to nie to co bieganie?

BTW. to nie nasza klasa, a forum sportowe, więc jak dajesz zdjęcia poglądowe to dawaj takie by było coś widać.

w sensie ze robie aeroby po kazdym treningu po 20-30 minut zalezy jak z czasem , a bieganie rano nad czo lepiej zadziala