...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wrzuć plan który wybrałeś, zmodyfikuje się go pod Ciebie. Zajrzyj do linku który przesłał kolega Massabitt.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Dzień pierwszy
Klatka
1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie
2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie
Biceps
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie
Dzień drugi
Nogi
1. Przysiady z hantlami/baniakami 4 serie
2. Przysiady wykroczne/ prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie
3. Martwy Ciąg na prostych/ Żuraw 4 serie
4. Wspięcia na palce z hantlami 4 serie
Dzień trzeci
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4 serie
2. Wiosłowanie hantlem/ przyciąganie ekspandera zamocowanego na jednym końcu 4 serie
3. Babka 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie
2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem nachwyt 3 serie
Klatka
1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie
2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie
Biceps
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie
Dzień drugi
Nogi
1. Przysiady z hantlami/baniakami 4 serie
2. Przysiady wykroczne/ prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie
3. Martwy Ciąg na prostych/ Żuraw 4 serie
4. Wspięcia na palce z hantlami 4 serie
Dzień trzeci
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4 serie
2. Wiosłowanie hantlem/ przyciąganie ekspandera zamocowanego na jednym końcu 4 serie
3. Babka 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie
2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem nachwyt 3 serie
...
Napisał(a)
Dzień czwarty
Barki
1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie
2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4 serie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie
BRZUCH 2 razy w tygodniu tylko nie pod rząd!!
Ćwiczymy schematem: tr-tr-wolne-tr-tr-wolne-wolne
Barki
1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie
2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4 serie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie
BRZUCH 2 razy w tygodniu tylko nie pod rząd!!
Ćwiczymy schematem: tr-tr-wolne-tr-tr-wolne-wolne
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Przykładowe_plany_treningowe,_metody_treningowe!_Dla_początkujących_i_nie_tylko:_-t536705.html tutaj znalazłem Przepraszam za 2 odpowiedzi ale nie zmieściło się wszystko :)
...
Napisał(a)
W klacie, dipsy zamiast klasycznych pompek.
Biceps: Jeżeli będziesz potrafił fajnie pracować bicepsem, postaw na podciąganie u mnie świetnei się sprawdzało w roli cięzkiego ćwiczenia na biceps.
Nogi:
-Przysiady z hantlami 3 serie
-Przysiady wykroczne 3s
-prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie
-Martwy Ciąg na prostych 4s
-Żuraw 4 serie
-Wspięcia na palce z hantlami 4 serie
Plecy:
-Podciąganie na drążku 5 serii
-Wiosłowanie hantlem 5 serii
-Szrugsy hantlami 4 serie
-Babka 4 serie
-Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie
Jabym coś jeszcze na grubość pleców dorzucił, ale to kwestia gustu.
Reszta ok. Wklej po poprawkach, wtedy się rzuci okiem jeszcze raz. :P
Biceps: Jeżeli będziesz potrafił fajnie pracować bicepsem, postaw na podciąganie u mnie świetnei się sprawdzało w roli cięzkiego ćwiczenia na biceps.
Nogi:
-Przysiady z hantlami 3 serie
-Przysiady wykroczne 3s
-prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie
-Martwy Ciąg na prostych 4s
-Żuraw 4 serie
-Wspięcia na palce z hantlami 4 serie
Plecy:
-Podciąganie na drążku 5 serii
-Wiosłowanie hantlem 5 serii
-Szrugsy hantlami 4 serie
-Babka 4 serie
-Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie
Jabym coś jeszcze na grubość pleców dorzucił, ale to kwestia gustu.
Reszta ok. Wklej po poprawkach, wtedy się rzuci okiem jeszcze raz. :P
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Dzień pierwszy
Klatka
1. dipsy 4 serie
2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie
Biceps
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie
Dzień drugi
Nogi:
-Przysiady z hantlami 3 serie
-Przysiady wykroczne 3s
-prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie
-Martwy Ciąg na prostych 4s
-Żuraw 4 serie
-Wspięcia na palce z hantlami 4 serie
Dzień trzeci
Plecy:
-Podciąganie na drążku 5 serii
-Wiosłowanie hantlem 5 serii
-Szrugsy hantlami 4 serie
-Babka 4 serie
-Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie
2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem nachwyt 3 serie
Klatka
1. dipsy 4 serie
2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie
Biceps
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie
Dzień drugi
Nogi:
-Przysiady z hantlami 3 serie
-Przysiady wykroczne 3s
-prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie
-Martwy Ciąg na prostych 4s
-Żuraw 4 serie
-Wspięcia na palce z hantlami 4 serie
Dzień trzeci
Plecy:
-Podciąganie na drążku 5 serii
-Wiosłowanie hantlem 5 serii
-Szrugsy hantlami 4 serie
-Babka 4 serie
-Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie
2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem nachwyt 3 serie
...
Napisał(a)
Dzień czwarty
Barki
1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie
2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4 serie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie
Barki
1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie
2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4 serie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie
...
Napisał(a)
Wygląda ok. Jak ktoś chce to niech coś doda zmieni.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Polecane artykuły