Wzrost: 185
Wiek: 16lat
ułożyłem diete na mase czy coś dodać, ując, zmienić?
i ile musze zgrubnąć aby rzeźbić ?
7:00 (śniadanie)
Płatki owsiane + mleko 2-3%
3 jaja kurze
10:30 (szkoła I)
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z makrelą / piersią / szynką
13:30 (szkoła II)
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z makrelą / szynka / pierś
15:00 (obiad)
ryż brązowy / kasza gryczana
pierś z kurczaka + warzywa
17:30 (podwieczorek)
twaróg / serek homogenizowany
18:20 - 19:30
trening
20:00 (kolacja)
tuńczyk z puszki / makrela
21:00 (kolacja II)
3 jaja kurze
Zmieniony przez - zxcmatizxc w dniu 2013-06-05 23:12:29