Poniedziałek
Klata:
-Wyciskanie sztangi
-Rozpiętki ketballem
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramion siedząc ketballem
Brzuch:
-Brzuszki zwykłe
-Brzuszki skośne
Środa
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie ketlla bokiem w górę
-Sztrugsy ze sztangą
Triceps:
-Wyciskanie francuskie ketllem
Brzuch:
-||-
Czwartek:
Nogi:
-Przysiady zwykłe z obciążęniem
-Wznosy łydek
Plecy:
-Podciąganie się na drążku podchwytem(narazie nie dam rady się podciągnąć, ale czytałem, że jak będę opuszczał się z drążka na dół to później dam rade)
- wiosłowanie sztangą
Brzuch:
-||-
Sobota:
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków z hantelkami
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie
I tak ma wyglądać mój "trening" proszę o pomoc czy jest dobry czy dodać jakieś ćwiczenia jak tak to jakie i ile serii po ile powtórzeń się robi na masę. I czy w ogóle tym treningiem + dietą zbuduję jakąś masę mięśniową?