Przez ostatnie cztery tygodnie trenowałem coś takiego:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka
- WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps
3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek
Teraz od piątego tygodnia wykonuje te same ćwiczenia, ale 12/10/8 powt w 3 s, dokładając kg.
Póki co mam dostep tylko do sztangielek.
Chciałem zapytać, czy na takich ćwiczeniach i z takim planem też mogę zbudować masę?