Na imie mam Łukasz, lat 19 skończone w styczniu, wzrost 174 cm, waga 60kg
Znalazłem się na forum ze względu na nagłą chęć do zmiany swojego stylu życia, sylwetki i sposobu odżywiania :)
Treningi zacząłem miesiąc temu, regularnie i zażarcie robiłęm spartakusa (2tyg.) i splitty które zaczęrpałem z YT :)
class="link" target="_blank">O to cudo :P
Na początek wrzucam moja dzisiejszą rozpiske pochłanianych przeze mnie posiłków :P
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
12:00 Produkty b.d. 721 33 20 87
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Otręby pszenne Sante g 134 8 3 10
Siemie lniane g 80 3 6 0
Mleko 1,5 % g 141 11 4 15
Posiłek nr 2
15:50 Produkty b.d. 489 32 19 46
Makrela wędzona g 221 20 15 0
Chleb pszenny g 174 5 1 36
Mleko 1,5 % g 94 7 3 10
Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 836 38 22 112
Otręby pszenne Sante g 161 10 3 11
Płatki owsiane g 146 5 3 25
Mąka żytnia, typ 2000 g 96 2 1 20
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 195 18 14 1
Banan g 238 3 1 55
Posiłek nr 4
22:00 Produkty b.d. 446 19 19 46
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38
Kiełbasa toruńska g 124 10 9 0
Rzodkiewka g 3 0 0 0
Marchew g 40 1 0 8
Posiłek nr 5
0:00 Produkty b.d. 192 30 2 14
Twaróg chudy Milk Land g 123 25 1 5
Mleko 1,5 % g 47 4 1 5
Truskawki g 22 1 0 4
Suma dobowa:
2684
kcal
152 g
białka
82 g
tłuszczu
305 g
węglowodanów
Proszę o porady w sprawie diety i treningów przeze mnie wykonywanych.
Pozdrawiam i czekam na odzew :)
P.S-zapomniałbym, moim celem jest masa ;)
Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-08 22:27:38