Żeby rozwijać sie wszechstronnie musisz pogodzić kosha z siłką tak by jedno wynikało z drugiego a jedno bez drugiego nie mogło istnieć.Chodzi mi tu o wszechstronny rozwój.Jeśli ogólnie sie wzmocnisz zyskasz szybkość siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę o technice i rzucie (i tak pod wpływem treningu na siłce zostanie a nawet sie polepszy).Moim zdaniem , jeśli chcesz polepszyć jumpa i kondycję nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad( dla mnie najbardziej wymagające ćwiczenie).Jest to najbardziej naturalny ruch . Rozwija ci całe nogi od łydek aż po pośladki i dolną częśc pleców a one też jak sam doskonale wiesz śa równie istotne jak nogi przy wyskoku!!Proponowałbym taki trening raz lub 2 razy w tyg. jak czas ci pozwala:
1.Przysiady 5*20
2.Wypady 5*20 na nogę
3.wznosy łydek 5*20
Co do klatki żeby ją rozciągnąć to najlepsze są rozpiętki albo wyciskania hantlami na skosie.Staraj sie je bardziej rozciągnąc skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu bicepsów było dobre.Spróbój treningu biceps triceps , klatka, a
plecy i barki przerzuć na osobny trening lub też rozdziel te grupy mięśniowe na dwie np.
KLATKA
1.Wyciskanie hantlami na skosie 3 15-12
2.wyciskanie na sztandze 3 12-15
3.rozpiętki 4 12-15
BICEPS TRICEPS
1.Uginanie na sztandze 4* 12-15
2.Wyciskanie francuskie leżąc na sztandze łamanej 4*12-15( świetne dla polepszenia rotacji rzutu).
Żeby przerzucić to na dynamikę biegaj w te dniw których nie trenujesz na siłowni interwały po 40 min dziennie.Dobrze wykonane interwały potrafią naprawdę dać popalić.Jeśli dobrze będziesz wykonywał trening nog przyjdzie ci tak samo siła wyskok szybkość jak i kondycja.Dobrze by było jakbyś sobie kupił do tego kreatynę z d-rybozą .Pozbawi cie to głodu tlenowego a trening bedzie łatwiejszy.