Tu macie rozpiskę do oceny :
Poniedziałek:
1.Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą.
-wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max.
2.Biceps.
-uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielkami(ręce wolno zwisają, a ja leże na ławce) 12/10/8
3.Przedramie:
-zwijanie i odwijanie ciężarka na drążku 4serie
Środa:
1.Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max+3
-podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max+3
-wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8
2.Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(najwężej jak się da) 12/10/8
Piątek:
1.Łytki
-wspięcie na palcach siedząc 12/10/8
-wspięcie na palcach stojąc 12/10/8
2.Łudo:
-przysiady z obciążeniem 15/12/10
-kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15
3.Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8
-unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8
Niedziela:
-brzuszki z obciążeniem 30/30/30