Zapotrzebowanie:
84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal
50% zapotrzebowania z węglowodanów
30% zapotrzebowania z białka
20% zapotrzebowania z tłuszczy
Węglowodany 327g
Białka 197 g
tłuszcze 58 g
Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni .
Teraz pytanie czy utrzymać taki bilans kalorii i mikro - makro składników? ( Węglowodanów dziennie nie przekraczam 300 g , białka jem około 170 g , tłuszczy od 50 - 80 g , zawsze mieszczę się w bilansie około 2500 kcal )
Treningi mam 3 razy w tygodniu Rugby + 2 razy w tygodniu siłownia / interwały / ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Wiek: 16 lat
Wzrost : 183
Waga : 83-85 kg ( w zależności czy rano czy wieczorem itp)
Jem około 3 - 4 posiłków dziennie bo tak mi wygodniej .
Suplemetacja:
Białko według braków w diecie
Beta Alanina 4 g przed treningiem
Omega sport ediotion 2 kapsy do głównego posiłku