Miałem małe problemy z ręką teraz tak trochę pomachałem sztangą i już nadgarstek nie boli, więc postanowiłem nareszcie dołożyć siłkę, ale nie będę pakował max obciążenia, ale żeby już coś robić i się przygotować.
Mój plan aktualnie będzie wyglądał tak ( aktualnie, bo mam nadzieje, będą porady), będę ćwiczył 6 dni, oprócz soboty. Rozłożyłem sobie każda partia jeden dzień, ponieważ jak ćwiczyłem w ten sposób miałem więcej siły i mogłem lepiej się skupić nad danym mięśniem i jest to dla mnie bardziej komfortowe.
Poniedziałek - Klata:
wyciskanie na ławce poziomej - 12 - 10 - 8 - 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej ku górze - 12 - 10 - 8 - 6
rozpiętki - 12 - 10 - 8 - 6
Wtorek - Biceps, triceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12 - 10 - 8 - 6
młotki - 12 - 10 - 8 - 6
francuskie - 12 - 10 - 8 - 6
pompki odwrotne - 15 - 15 - 15 - 15
przedramię zostawiam z racji na nadgarstek ( do pewnej chwili)
Środa - Plecy:
Wiosło - 12 - 10 - 8 - 6
podciąganie hantli w opadzie - 12 - 10 - 8 - 6
podciąganie końca sztangi - 12 - 10 - 8 - 6
Czwartek - Nogi:
Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6
wykroki z hantlami - 12 - 10 - 8 - 6
Piątek - Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12 - 10 - 8 - 6
unoszenie hantli bokiem w górę - 12 - 10 - 8 - 6
unoszenie ramion wprzód z hantlami - 12 - 10 - 8 - 6
Niedziela - Orbiterek, bieganie przez 40 min, aktualnie spalanie około 740 kalorii.
Będę ćwiczył w domu, mam ławkę, którą mogę zrobić na skosy i hantle. Żadnych maszyn, żadnej pomocy nikogo i żadnej asekuracji. Więc muszę sobie radzić sam i dlatego takie ćwiczenia a nie inne, oczywiście jeżeli ktoś doradzi coś lepszego natychmiast zmieniam. Ogólnie proszę o ocenę.
Odnośnie powtórzeń, jak najlepiej robić ? Bo tutaj zastosowałem niby tak jak zawsze robiłem, ale na czym mi zależy w ćwiczeniach, na tym, żeby z tego mięcha co mam przerobić to na mięśnie przy okazji spalić ten cholerny tłuszcz ile się da. Czyli tak na prawdę "wyrzeźbić" coś z tego co mam, bo moim celem jest poprawić sylwetkę, póki co nie chce być wielkim koksem, ale szczupłym gościem bo wk***ia mnie bycie grubasem.
Czekam na jakieś porady, uwagi,
z góry dzięki,
pozdrawiam.
ah, zapomniałem o brzuchy póki co zapytać bo nie mam pojęcia. Ile razy w tygodniu go robić ? Jakie ćwiczenia? I gdzie do dołączyć najlepiej ?
Zmieniony przez - damkorn w dniu 2013-06-13 11:45:03