Jestem Ektomorfikiem i Nie jestem z tego dumny...
przy wzroście 193cm warzę 73kg(długi i chudy jak patyk)
Chcę przytyć do przynajmniej 85kg i zwiększyć masę mięśniową żeby wyglądać przyzwoicie...
Jednak brak czasu, brak diety oraz brak większego apetytu utrudnia mi osiągniecie celu..
Opiszę może w skrócie... Praca dość lekka 7 godzin dziennie chodzę dość szybkim tempem ,zbieram i przygotowuje ubrania do wysyłki..
dojazd do pracy zajmuje mi w 2 strony około 3 godziny dziennie
Zjadam nie duże posiłki ze względu na... brak większego apetytu i szybką sytość która bardzo utrudnia mi dalsze jedzenie...(możliwe że spowodowane jest to paleniem papierosów...) co do płynów piję dziennie około 1,5-2 litrów...
Śpię 6-8 godzin dziennie
Jeszcze jedna ważna informacja odnośnie żywienia i przemiany materii ilekroć staram się jeść więcej mam później problem z żołądkiem dostaję wzdęć i mam kłopoty z wypróżnianiem...
Na co liczę z waszej strony?
Na początek porady odnośnie tego jak zwiększyć apetyt i zmniejszyć uczucie sytości... oraz uregulować problemy z wypróżnianiem...
Wszelkie sugestie żywieniowe suplementowe etc... BARDZO mile widziane