Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc
https://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html
https://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html
Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie ma sensu jeśli od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu?? Czy mój staż jest odpowiedni? Ciężry chyba nie są jakieś duże, zwłaszcza w WL, czy objętościowo plan dla mnie będzie ok?
Dla ułatwienia ankieta
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 64
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 8mc
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: push/pull etap5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 80x8, MC 75x8, WL 56x6
Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
Pull 2
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Nie mam dostępu do maszyn więc zamiast face pull stosowałem poprzednio pendlay row. Można tutaj zastosować taką zmiane?
Pytanie w głównej mierze kieruje do roniego220, ale jeśli ktoś inny ma coś mądrego do dodania to również wysłucham rad. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-06-14 16:33:42