Teraz planuje wrócić do formy, oczywiście nie narażając się na nawrót kontuzji. Z tąd moje pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, oczywiście na początek planuje rozruch w domu, do dyspozycji mam drążek, hantle i własną pomysłowość. Ćwiczenia nie powinny zwiększać ciśnienia w jamie brzusznej.
Czy ktoś mógłby pomóc opracować mi taki plan treningowy na cały tydzień, oraz ewentualnie jakaś dietę ?
pozdrawiam ;]