PLAN DO OCENY

oto mój nowy plan .
proszę o jego sprawdzenie (serie , powtorzenia )
z góry wielkie dzieki !

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- wyciskanie na ławce prostej ( hantle z suplinacja) 4s (8-10)
- wyciskanie skos w górę ( sztanga ) 4s (8-10)
- rozpiętki 3s (8-10)

- ściąganie ( wyciąg góra) 4s (10-12)
- wyciskanie francuskie 2 s (12)
- wyciskanie francuskie jedną ręką zza głowy 4s (10-12)

Środa:
(plecy + barki)

- Martwy ciąg: 3s (10)
- wiosłowanie sztangą 3s (10)
- wiosłowanie końcem sztangi: 3s(10)

- Wyciskanie sztangi zza głowy(przód) 3s (10-12)
- Unoszenie hantli na boki: 3s(10-12)
- Unoszenie przed siebie sztangi: 3s(10- 12)


Piątek:
(nogi + biceps)

- przysiady 4s(10)
- wykroki 4s(10)
- prostowanie nog 4s(10)

- uginanie ramion ze sztangą prostą 3s (do 12 powt)
- uginanie ramion ze handelkiem z skurczem reki odpoczywającej 2s(5x3 na reke w serii )
- uginanie ramion z handelkiem : szeroko ,prosto ,uchwytem młotkowym 2 s ( 3x5 )

lepiej klata-bic/plecy-tric/nogi osobno/barki-przedramie

jak widac nie robie przedramienia

a plan ulozylem na 3 dni nie 4
pozddro