FBW - Siła/Masa ocena

Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm.


Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły.

1. Przysiad przedni 5s x 6p
2. RDL 5s x 6p
3. Pompki na poręczach 4s x 8p
4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p
5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p
6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max

+7. A/B = Trening karku/brzucha 3s x 15p

Odpoczynek między seriami: 2 minuty
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3 minuty

Oczywiście progresja ciężarowa co serię, bez tego ani rusz.

Co sądzicie, można działać i czy 2 razy w tygodniu wystarczy dla mnie(ekto)?

Dieta nie jest jakaś cudowna, ale myślę, że wystarczy. Ograniczam najgorsze syfy: fast-foody, smażone, gazowane, kolorowe, słodycze. Chleb biały w diecie jest, ale myślę, że od niego nie umrę, zwłaszca jak jestem ekto.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 21:08:02

Co do diety proponuje dodac produkty ktore maja duzo białka. Samym chlebem nic nie zdzialasz ;)
Ps. Nie lepszy bylby plan na Mase/Siłe ?

jadam jaja, mięso udka, piersi, mielone, wołowina się czasem zdarzy, mleko, twarogi, maslanki, kefiry. Ale po prostu dieta nie jest tak urozmaicona jak profesjonalne tutaj pisane na forum. Myślę, że nawet na niej dam radę.

Po prostu tak napisałem, że siła/masa, bez znaczenia, więc po co te spiny? Bardziej mi zależy na sile, ale wiadomo masa też przyjdzie :)

dlaczego chcesz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. fbw jest 3 razy w tygodniu i trzeba sie tego trzymac

czytałem, że dla ekto wystarczy 2 razy w tygodniu, aby był bodziec.

nie ma znaczenia czy ekto czy nie, plany są dla wszystkich

Nie ma zadnych spin :)

meverick

nie ma znaczenia czy ekto czy nie, plany są dla wszystkich

Owszem są dla wszystkich, ale każdy inaczej zareaguje

Bardzo podobny plan przerabiałem i uważam, że jest OK. Nie wiem ile ćwiczysz, ale jeśli już jakiś czas to może jednak 5x5? Wypełnij ankietę.