Poniedziałek : - traktuję to jako areoby + trening brzucha, jest to trening zaczerpnięty z programu treningowego "freeletics"
3 serie Seria 1-3
Jumping Jacks 75 - są to ćwiczenia podobne do zwykłych "pajacyków"
Burpees 25 - pady na ziemie i wyskok
Leg Levers 50 - unoszenie nóg w pozycji leżacej
Jumping Jacks 75
Situps 50 - coś jak brzuszki.
Burpees 25
Wtorek : po prostu trening wzięty z FBW, trenuję w domu.
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s x 10
Plecy: Podciąganie nachwyt szeroko 3s x 5
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 3s x 10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 10
Brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x 15
Środa - to samo co w poniedziałek
Czwartek - FBW
Piątek - to samo co w poniedziałek
Sobota - FBW
Niedziela - odpoczynek
Co do diety, to nie mam zbytnio możliwości zaopatrywania się w idealne produkty , ale nie jem niezdrowego jedzenia, przed i po treningu staram się jeść białko, w ciągu dnia dużo owoców itp. około 5-6 posiłków dziennie. Także proszę o opinie .