Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Ćwiczyć jednym planem czy ułożyć jeszcze jeden?