PONIEDZIAŁEK
KLATA+TRIC+BRZUCH
Wyciskanie sztangi 12,10,8
Wyciskanie hantli 12,12,12
przenoszenie 10,10,10
rozpiętki głowa w górę 10,10,10
Pomki w podporze tyłem 8,8,8
Francuz 8,8,8
Brzuszki pelne 4*20
Wznosy kolan w gore 4*15-20
Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
Środa
Plecy + Biceps+przedramię
Podciąganie na drążku szeroki 3x4
Wiosłowanie 3x12
Wiosłowanie pół sztangi 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion z hanltą 3x10
W podporze o kolano 3x8
Uginanie przedramion w siadzie 3x25
Piątek
Barki + Nogi + Brzuch
Wyciskanie klasyczne 3x10
Unoszenie ramion w wzdłuż ciała 3x10
Wykroki 3x15
Przysiady 3x15
Brzuszki pelne 4*20
Wznosy kolan w gore 4*15-20
Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
Hej you mada ****ers