Zakończyłem, bo mam teraz okres wakacyjny, wyjazdowy a wiadomo, ciężko redukować skutecznie bez regularnej siłowni i diety.
Teraz mam zadanie utrzymać wagę, utrzymać pas, przynajmniej nie przytyć nie więcej niż do 77-78kg przez okres 2 miesięcy.
Masować raczej też nie będę, bo brak siłowni i diety.
Po prostu chce wytrzymać te 2 miesiące w jak najlepszej formie.
Redukcję kończyłem ostatnie 2 tyg na Carb Cycling:
- HC 2 dni (BTW 190/60/200/2100)
- MC 3 dni (190/60/150/1900)
- LC 2 dni (190/60/100/1700)
Spadło 1,5kg aż żal kończyć ;)
Proszę o konkretne porady, na jakich makro teraz stabilizować, przez jaki okres, co dalej?
Chętnie posłucham doświadczonych osób, które skutecznie przeprowadzały okres stabilizacji.
kalk potreningu.pl:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2762.53
Węglowodany 55% 1519.39kcal = 379.85gram
Białko 15%% 414.38kcal = 103.6gram
Tluszcz 30% 828.76kcal = 92.08gram