Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4260
Witam!
W związku z moją pracą a także zainteresowaniami chciałabym trochę "umięśnić" moje ciało a w późniejszym czasie je ładnie wyrzeźbić.
Trenuję w domu (mam hantle, ławkę) treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" biegam/skaczę na skakance/pływam.
Ćwiczę ponad miesiąc, tak żeby się przyzwyczaić do ciężarów, obyć się z nimi. Wprowadziłam też sobie już 5/6 posiłków dziennie, ograniczyłam słodycze, napoje gazowane.
Czy dieta, którą ułożyłam nadaję się do postawionego mi celu?
Proszę o opinie/ewentualną pomoc w poprawieniu.
Pozdrawiam,
Sasza :)
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
dlaczego tak mało tłuszczu? w przypadku kobiet mozesz sie nabawić problemów z okresem i hormonami ! Czemu jesz tylko kurze piersi? wszystkie miesa i ryby- najlepiej tluste są bardzo dobre. ryz bialy zamien na inne ryze, kasze, ziemniaki, bataty,owsianke. nie wliczaj w rozklad warzyw, ale je jedz. banan to tez nie jest jedyny sluszny owoc. jest sezon- owoce "jagodowe" są najlepsze. pieczywo 7 ziaren wywal- zjedz lepiej razowca lub owies. mieszanka orzechów, to rozumiem bez jakichś kandyzowanych bakalii, arachidowych, etc? ogólem dieta bardzo wyjałowiona z wartosci odzywczych i monotonna. gdzie oliwa, lniany, olej kokosowy, maslo, tluszcze z mies/ryb, tran?
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4260
Spokojnie, to jest propozycja, jeszcze tej diety nie stosuje. Odpowiednio wcześniej chce ją dopracować. Mieszanka orzechów: moja własna, czyli orzechy włoskie + płatki migdałów + słonecznik. Oczywiście ryż będę zastępować kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać ją na inne mięsa, typu schab/wołowina. Ten zrzut to tylko taki "szkielet", nie mam zamiaru jeść codziennie tego samego. Oliwę dorzucę, tylko w których dokładnie posiłkach? Wszystkie oprócz okołotreningowe? Banan też będzie zmieniany, nawet psom trzeba zmieniać karmę bo po czasie im się nudzi. Dzięki za podpowiedzi :) Rozumiem, że jak dorzucę oliwę/inne w/w oleje to orzechy mogą zostać?
Zmieniony przez - SaszaPW w dniu 2013-06-17 19:14:03
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
SaszaPW
Spokojnie, to jest propozycja, jeszcze tej diety nie stosuje. Odpowiednio wcześniej chce ją dopracować. Mieszanka orzechów: moja własna, czyli orzechy włoskie + płatki migdałów + słonecznik. Oczywiście ryż będę zastępować kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać ją na inne mięsa, typu schab/wołowina. Ten zrzut to tylko taki "szkielet", nie mam zamiaru jeść codziennie tego samego. Oliwę dorzucę, tylko w których dokładnie posiłkach? Wszystkie oprócz okołotreningowe? Banan też będzie zmieniany, nawet psom trzeba zmieniać karmę bo po czasie im się nudzi. Dzięki za podpowiedzi :) Rozumiem, że jak dorzucę oliwę/inne w/w oleje to orzechy mogą zostać?
Zmieniony przez - SaszaPW w dniu 2013-06-17 19:14:03
słonecznik out. oliwa nie jest jedynym słusznym źrodlem tluszczu. w diecie brakuje omega-3. włacz tez tl. nasycone, jak maslo, olej kokosowy, tluszcz mies. orzechy jak najbardziej mogą zostać. tluszcze w diecie zwieksz, a jak je rozlozysz- nie ma wiekszego znaczenia. mozesz je miec w kazdym posilku lub w wybranych
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4260
Omega-3, może być pod postacią jakichś kapsułek/tabletek? Do jakiego poziomu zwiększyć tłuszcze?
Jakie ryby najlepiej włączyć do diety? Makrela/tuńczyk? Tak żeby nie było też zbyt drogo... zdrowe żarcie niestety dużo kosztuje :(
I jeszcze jedno pytanie. Zasadą jest, że ww spożywamy w pierwszym posiłku i w posiłkach okołotreningowych (nie mówię o warzywach, które jemy do każdego posiłku). Jeśli jednak mamy dzień nietreningowy to kiedy węglowodany należy jeść? Tylko w śniadaniu? Czy rozłożyć je na pierwszy i drugi posiłek a reszta węgli z warzyw w następnych posiłkach?
Zmieniony przez - SaszaPW w dniu 2013-06-18 14:26:15
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
1. tran/kapsułki na pewno warto włączyć 2. ryby wszystkie poza pangą czy tilapią, ale najlepiej tluste morskie. na pewno nie puszkowane i wędzone- te mogą stanowic urozmaicenie 1-2x tygodniowo 3. nie ma takich zasad. wegle mozesz dac tam, gdzie ci pasuje. rownie dobrze mozesz je miec np. w kolacji- czesto regeneracja i sen są lepsze. liczy sie ogólny, dzienny rozklad BTW i kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4260
Ad.3. Mogłabyś wyjaśnić mniej więcej jak wygląda prawidłowy rozkład BTW i kcal? Bo już się pogubiłam w takim razie (zawsze czytałam, że węgle rano i okołotrening a teraz wychodzi na to, że jednak nie). Wiem, że może marudzę ale nie chcę niczego spieprzyć.