Kalorie 3441.15
Węglowodany 55% 1892.63kcal = 473.16gram
Białko 15%% 516.17kcal = 129.04gram
Tluszcz 30% 1032.35kcal = 114.71gram
Poniedziałek
1. Rozpiętki
2. Wyciskanie sztangielek ławka
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie przedramienia siedząc
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Odwodzenie ramion na boki stojąc
6. Martwy Ciąg
7. Podciągnie nachwyt (3 serie)
Środa
1. Przysiady
2. Wykroki
3. Rozpiętki
4. Młotki stojąc
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Piątek
1. Podciąganie nachwyt z głową pod drążkiem
2. Wiosłowanie sztangielką/sztangą
3. Szrugsy
4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
5. Prostowanie ramienia w opadzie
6. Siódemkowanie sztangielkami
7. Wyciskanie sztangielek siedząc
1. Już w diecie pewnie zauważyliście pewne braki, ale wyjaśniam: do diety wsadziłem tylko te produkty, które zawsze mam w kuchni i z ich przyrządzeniem nie będzie problemu. Resztę znajdę w lodówce: raz jest tuńczyk, raz łosoś, jakaś szynka, no różnie. Do tego standardowy obiad którego nie wliczam, bo jak tu obliczyć dietę od schabowego z ziemniakami i ogórkiem? Do tego codziennie jem jakieś owoce i warzywa.
2. W planie mało na nogi, bo sprzęt mnie ogranicza. Jak się zacznie szkoła i będę miał dojazd do miasta to raz w tygodniu wybiorę się na siłownię zrobić nogi. W domu nie bardzo.
Do diety dodam jeszcze, że niedługo zaczynam brać kreatynę.
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-06-17 13:24:18