Oki do rzeczy. Aktualnie jestem na masie i rok temu sumie probowalem zrobic redukcje masy ale była ona tragiczna-zero jakiegokolwiek pojęcia odnośnie redukcji .
teraz jakieś już pojęcie mam ale problem tkwi w tym , ze znalazłem prace- z czego się cieszę.
praca typowo fizyczna-wykładanie towaru. po 8h takiej harówy mam dość i jak przychodzi jeszcze pojechać na trening to padam na pysk i na siłowni leżąc na ławce to marzę o łóżku heh..
główne partie jakie dostaja po dupie to barki,biceps , przedramie , nogi i plecy(lędźwie )
nie wiem jak ułożyć diete jak i treningi co do redukcji + aeroby .
teraz pracuje tylko w weekendy ale od nastepnego tygodnia chciałem zacząć powoli zbijac kcal jak i pracować częściej .
więc jak tu połączyć przyjemne z pożytecznym ?
kiedyś czytałem , że przy zbyt intensywnej pracy powinnismy sobie odpuścić trening bo możemy przećwiczyć mięśnie i mogą być kontuzje - a tego nie chce.
zeby byc o 6 w pracy to wstaje 4:30 i jem banana , potem o 5:30 jem kolejny(juz normalny posiłek) + koktajl owocowy. no i tak robie do 10/10:30 - do przerwy. potem to juz z gorki. bo 4h mija , koniec pracy , posilek i do domu (a w niedziele po pracy od razu na trening)
Nie wiem , jak ułożyc plan jak i diete by nie było zbyt dużego spadku mięśni . to po 1.
po 2. mam pytanie odnośnie owoców. Niby zawieraja cukier ale ja os. robie koktajle(minimum 2) ponieważ
1. zapychaja
2. dostarczaja witamin
3. jak mam ochote na cos slodkiego to idealnie pasuja , poza tym jest sezon na truskawki to korzystam.
4. BŁONNIK !
co z koktajlami ? czy mogę je pić ? i np po 17 już nie korzystać z nich jako przenośnika witaminy ?
i ostatnie pytanie
(bo co z czym się je to wiem , heh) ale jak wejść z jednego planu na drugi?
no bo na masie to ok. jeden cykl, potem od nowego miesiaca ,2 cykl
no ale robiąc redukcje , chyba nie robi się tak samo? Ze mowie sobie ''aaa od nastepnego tygodnia robie trening na rzeźbę ''
jest jakieś hmm ''wstępne przygotowanie'' do takiego treningu redukcyjnego? (cos jak z zbijaniem kcal - stopniowo po 100/150kcal na tydzien)
ważę : 83 kg
wzrost : 182
wiek :21 lat
budowa : typowy endomorfik
w skrócie . jak pogodzic prace z treningami i dieta na redukcje?
Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-06-18 01:33:23
Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-06-18 01:38:33