Planuję zrzucić ten tłuszcz na przestrzeni następnej połowy roku.
Moje wymiary to:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 73 kg
Obwód klatki piersiowej: 89 cm
Obwód brzucha: 90 cm
Obwód uda: 80
Postanowiłem całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych, przekąsek. Jem o ściśle określonych porach. W moim jadłospisie główne posiłki to chleb razowy z twarogiem wiejskim, lub chleb Wasa z serem białym. W międzyczasie zjem jogurt, lub owoc pokroju banana.
Budzę się o 10, tak więc około 11 jem śniadanie, o 12 wychodzę biegać, a od 13 jem co 1-1,5 godziny mały posiłek aby było ich 5-7.
Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii według kalkulatorów waha się od 2130 kcal do 2530 kcal. Stosuję ujemny bilans kaloryczny i dziennie udaje mi się zjeść około 1800 kcal.
Jakie zmiany wprowadzić w tym jadłospisie i w tym treningu? Co prawda nogi bolą po bieganiu i też następnego dnia ale jakoś udaje mi się przemóc. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia w domu żeby najefyktwniej pozbyć się tego tłuszczu? Także jadłospis jest problemem, ponieważ nie wiem do końca ile węlowodanów, ile białek i ile tłuszczów powinienem spożywać tak aby organizm był nastawiony na spalanie samej tkanki tłuszczowej.