...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50
170cm / 88kg.
Mężczyzna - 20 lat.
Endomorfik.
Push & Pull x3 + aero.
Zapotrzebowanie= 24*88*1,2 + 250 ( endo ) = ~2800 kcal.
Low Carb:
I. 9:00 - przedtreningowy
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300 ml
Twaróg chudy 100g
Banan cały ( około 100g ).
10:00 -Trening - rower + siłownia + rower ( dojazd i powrót z siłowni ) = 40 + 60 + 40 = 60 minut siłowego, 80 minut aerobowego.
II. około 12:40
Pierś pieczona 250g
Ryż brązowy 100g
Warzywa ( ogórki wszelkiej maści, pomidory, rzodkiewki, marchewki - niegotowane ).
III. 15:00
Filet z morszczuka około 130g
Orzechy włoskie 25g
Warzywa ( j/w )
IV. 18:30
4 jajka kurze całe.
Warzywa
V. 22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa ( 15 ml )
Po 23 - sen
Suma:
b: 190g ( 2,15 g/kg )
w: 190g ( 2,15 g/kg )
t: 80g ( 0,9 g/kg )
2200 kcal
2800-2200 = -600 kcal.
Styka?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
163
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1608
przed treningiem najlepiej cwiczyc po drugim posilku a po treningu daj bialy ryz.reszta w miare ok
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
myślę że przy jeździe rowerem nie masz aż takiego tętna aby uznać to za trening aerobowy. banana daj po treningu a nie przed + lepszy będzie biały ryż. za to przed treningiem zamiast twarogu wsuń 100g kurczaka. reszta ok!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50
Niby dlaczego rower nie miałby być?
Śmigam około 15 km / h.
Problem w tym, że ze względu na czas - wyrobię się, tylko po I posiłku.
A niespecjalnie mi się uśmiecha, jeść kurę na początek dnia.
Może jakiejś szynki dołożyć do tego twarogu i będzie okej?
I tak już mam deficyt 600 kcal, więc chyba nawet za dużo...
...
Ekspert
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
wędliny sklepowe są na ogół beznadziejnej jakosci. rób wlasne mieso i dodawaj do razowca. sama kcal i BTW to nie wszystko