Trening na zmianę, pon-śr-pt
A
Nogi:
-Wykroki 10/10/8/8
Plecy:
-Martwy Ciąg 10/10/8/8
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8
Barki:
-Military press 10/8/8
Triceps:
-poręcze 10/10
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 10/10
B
Nogi:
-Przysiady 10/10/8/8
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 10/10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 10/8/8
Triceps:
-poręcze 10/10
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 10/10