sztangielek 5kg po 10 razy 2 serie
sztanga w pozycji leżącej 20kg 10 razy 2 serie
sztanga w pozycji siedzącej 15kg na plecy 2 serie
wyciąg 20 kg 12 razy 2 serie
sztanga łamana 14-15 kg 10 razy 2 serie
i po 1,5 miesiąca nie widać za bardzo efektów może to za szybko na efekty nw .
waga : 66 kg
wzrost : 179 cm
wiek : 16 lat
mam ogromną prośbę aby ktoś mi pomógł i zrobił mi rozpiskę jakie ciężary oraz ilość powtórzeń i serie ale przede wszystkim czy zmienić jakieś ćwiczenia . w wakacje bd codziennie chodził więc rozpiska na 6-7 dni ; )
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam .