Współczynnik BMR 1466.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2529.73
Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram
Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram
Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram
Co zmienić w tej diecie ?
Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 15:15:58
Ilość wyświetleń tematu: 1082
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźStop wishing start doing
kocio20093,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum
Stop wishing start doing
Stop wishing start doing
IgyyZastosuję się od twoich rad, ale mam jeszcze kilka pytań.
1. Czy taką dietą się nie zaleje i nie będę wyglądał po prostu grubo.
co tydzien-dwa rób pomiary ciała, obserwuj sylwetke. jesli bedziesz widział, że coś jest nie tak i łapiesz sporo tłuszcz- zmodyfikujesz kcal i BTW. Mozesz zaczać od takiego rozkładu.
2. Co po tej diecie, jaką dietę stosować i po jakim czasie zmienić masówkę ?
sam zdecydujesz. skąd mamy wiedziec, jaka sylwetka cie bedzie zadowalać?
Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 17:30:44
Stop wishing start doing
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły