Dieta ektomorfika ocena

Witam,poddaje ocenie moją dietę ektomorfika.



Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
rodzynki


Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
jaja
masło
warzywa


Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
warzywa
twaróg
masło

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa

Posiłek potreningowy 5
- Banany (mandarynki)
- Kefir

Posiłek 6
- Makaron 100g
mieso
warzywa
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Pozdrawiam i Bardzo proszę o kilka wskazówek.
Z góry dziękuje.

wklep to w kalkulator bo nie widaomo ile czego jest w diecie https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html