Trenuję od 3 miesięcy w domu , na początku 7 razy w tygodniu teraz 6 , ponieważ wydaje mi się że 3 to za mało (nie znam się..) .
Zależy mi na zbudowaniu troszkę masy oraz widoczności mięśni ,przydało by się jeszcze zgubić trochę tłuszczu.
Prosił bym o mniej więcej powiedzenie co powinienem jeść , pić a co unikać .Jeżeli ktoś będzie tak miły :P prosił bym o ułożenie mniej więcej planu . :)
sprzęt:
ławeczka do brzuszków (robię na również niej klatę )
hantle
sztanga łamana
drążek
oraz 25 kg obciążenia
Z góry dziękuje , pozdrawiam :) (robiłem co miesiąc zdjęcie , jeżeli chcecie mogę podesłać fotki)