Wzrost:178.waga:70kg
oto plan:
Klata +Biceps
1.Wyciskanie na ławce płaskiej
2.Wyciskanie na ławce skośnej
3.Rozpiętki
1.Modlitwenik
2.Unoszenie hantli stojąc
3.Unoszenie hantli siedząc
Sroda Barki+ Nogi
1.Unoszenie sztangielek w opadzie
2.Unoszenie hantli przodem
3.Wyciskanie z za karku
1.Wypychanie ciezaru na suwnicy
2.Prostowanie nog w sadzie (maszyna)
3.Wspięcia na palcach
Piatek Plecy + triceps
1.Wznoszenie barkow ze sztangą
2.Sciaganie drązku na wyciagarce
3.Wiosłowanie hantelką
1.Wyciskanie wąskim chwytem
2.Unoszenie sztangielki z za glowy do barkow czy jakos tak sie to nazywa
3. to samo tylko 2rękami i wiekszy ciezar
I jeszcze 2 pytania
1.Czy jest jakas roznica przy wyciskaniu na ławce smitha a normalnie?
2.Czy warto zrobic sobie przerwe przez wakacje i wrocic po?