Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała.
Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze.
Przykładowo:
- rozgrzewka: bieg lub burpees
- nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt.
- plecy i biceps:
podciąganie na drążku podchwytem 4 x max
- klatka, barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max
- chwila aerobów: np. burpees ew. coś na brzuch: Knees to elbows lub Box Jumps (może być na ławkę, cokolwiek stabilnego i nie śliskiego)
.. i jesteś poćwiczony kompleksowo a nie tylko biceps i klata :)
Całość max 45min i do domu
JEŚĆ.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-25 12:50:51