I tak oto po raz kolejny zwracam się do was o opinie/krytykę/porady.
Oto mój plan:
1-2 tydzień(2 tyg)
Przysiad 15 15 13 12 11
Wyciskanie sztangi leżąc 15 15 13 12 11
Martwy ciąg 15 15 13 12 11
3-5 tydzień(4 tyg)
1.Przysiad 12 12 12 10
2.Wyciskanie 12 12 12 10
3.Martwy ciąg 12 12 12 10
4.Military press 12 12 12 10
5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10
6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10
Od 6 tygodnia FBW( priorytet klatka piersiowa)
A
1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 12 12
2) wyciskanie hantli skos 3 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy ciąg 3 serie
7) uginanie ze sztangą 3 serie
8) pompki podporze tyłem 3 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
B
1) wyciskanie sztangi skos 3 serie
2) wyciskanie hantli płaska 3 serie
3) wiosłowanie hantlami 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli siedząc 3 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
Po kilku miesiącach redukcja planu treningowego(dołożenie ćwiczeń itd.)
Dodatkowo bieganie w dni regeneracji(około 30minut) przez cały ten okres.=możliwe czy się gryzie