Ćwiczę już ponad 6 miesięcy, według mnie idzie wszystko pięknie, gdyż przyrosty są spore, treningi ciężkie i wszystko idzie do przodu, profil mam uzupełniony. Prowadzę aktualnie dietę, dokładnie to masówka. Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on:
1. Poniedziałek (Klata, biceps)
Klata:
-wyciskanie leżąc 3x7 (akutalnie ćwicze 70kg obciążeniem)
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x10 (obciążenie 26 kg na hantel)
-rozpiętki 3x7 (16kg na hantel)
-wyciskanie sztangi na skośnej 3x7 (55 kg)
-wyciskanie hantli na skośnej 3x7 (20 kg hantel)
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 3x7 (30kg)
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie o kolano 3x7 (15 kg)
-podciąganie podchwytem 3x7 (10kg dodatkowego obciążenia)
-uginanie ramien z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x7 (15kg)
2. Wtorek (triceps + barki)
Triceps:
-francuz 3x7 (10kg)
-pompki tricepsowe 3x15 (20 kg obciążenia dodatkowego)
-podciąganie nachwyt wąski 3x7 (10kg obciążenia dodatkowego)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x7 (12kg)
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x7 (35kg)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (tutaj zaczynam od 12 kg wale max, potem daje 9 kg wale max, potem 5, a na sam koniec same ręce, wszystkie obciążenia lecą podrząd)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 (35kg)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x7 (12kg hantel)
3. Środa (wolne)
4. Czwartek (nogi)
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x20 (40kg sztanga)
-wykroki z hantlami 3x7(12kgx2)
-step wysoki z hantlami 3x7 (12kgx2)
-wspięcia ze sztangą 3x15 (60kg)
5. Piątek (plecy)
Plecy:
-podciąganie nachwyt szeroki 3x7
-podciąganie neutral 3x7
-wiosłowanie sztangą 3x7 (45kg)
-wiosłowanie hantlami 3x10 (26kg hantel)
-martwy ciąg 3x7/10 (90kg)
Coś zmienić coś dodać? Mówicie swoje opinie z góry dzięki, jeżeli chcecie jakiś więcej informacji to wam podam :).