Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
555
Witam mam 15 lat, ważę 59kg przy wzroście 174cm i chciałbym przybrać na masię :) Od kilku lat trenuje sztuki walki i chciałbym zwiększyć swoją masę i ułożyłem swój plan treningowy (mam do dyspozycji hantle i ławkę)
1. Wyciskanie hantli płasko (2x8kg) 3 serie po 8 (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie hantli (2x8kg) z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie po 6 (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe)
6. Robienie bicepsa na stojąco 3x7kg (biceps)
7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
8. brzuch
9. ( nie wiem jak zrobić dwugłowe)