1. Push
2. pull
3. off
4. legs
5. off
6. od nowa
Push:
1. Płaska 5x5
2. Wysciskanie żołnierskie 5x5
3. Wyciskanie wąsko 5x5
4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10
5. Coś na barki, nie wiem właśnie czy może być unoszenie bokiem? 3s
6. Francuz leżąc 3s
Pull:
Podciąganie 5x5
MC 5x5
Wiosło 5x5
Szrugsy 2s
Uginanie sztangą 3s
Młotki 3s
Tył barków 3s
Legs:
Przysiad 5x5
MC na prostych nogach 5x5
wykroki/syzyfki/hackprzysiad różnie 5s
zgiananie nóg 3s
Łydki 4s
Brzuch 2 ćwiczenia po 2s
Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co źle, bo sam ten plan układałem