DIETA:
1. posiłek
ryż ZASTAP PLATKAMI OWSNIANYMI 100 g
mleko MLEKO 0,5 %
banan Bananow 100-200g
2. posiłek
(4 kanapki)
bułki CHLEB RAZOWY
masło
wędlina CHUDA ( POLEDNWICA, SZYNKA)
ogórek , pomidor
2 jogurty TO ZJEDZ 1 ALE WIEKSZY
3. posiłek
smażony filet z piersi z kurczaka KURCZKA GOTUJ ZAMIAST SMARZYC
ryż albo kasza kuskus
surówka
oliwa z oliwek
4. posiłek
wafle ryżowe WAFLE MAJA WYSOKI IG, ZASTAP JE RYZEM/KASZA
puszka tuńczyka w oleju TUNCZYK W SOSIE WLASNYM ( JEST MNIEJ TLUSTY)
TRENING
--- PO TRENINGU ZJEDZ WEGLOWODANY PROSTE (BANANY, WAFLE RYZOWE)
5. posiłek
ser twarogowy chudy
mleko + NP MAKARON ( MUSISZ DOSTARCZYC WEGLOWODANY)
trochę cukru ( BEZ CUKRU TEZ DOBRZE SMAKUJE )
6 POSILEK -- TROCHE
BIALKA NA NOC, MOZE BYC ODZYWKA JAK MASZ,
JAK NIE TO TUNCZYK W SOSIE BEDZIE DOBRY ( NA 60 MIN PRZED SNEM)
"Walcz by wygrywac"