PONIEDZIALEK
Klatka
-wyciskanie gryf
-wyciskanie hantlami
-rozpiętki
-przenoszenie hantli
Plecy/kaptury
-wioslowanie gryf
-wioslowanie hantle
-wioslowanie koncem gryfu
-szrugsy gryf
-szrugsy hantle
WTOREK
biceps
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie ramian z hantla
-młotki
-21
-triceps
-podciąganie na poręczach
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramiena hantla
-wyciąg
SRODA - przerwa
-CZWARTEK
-KLATA (skos +,-)
-wyciskanie sztanga +
-wyciskanie hantla +
-rozpietki +
-wyciskanie hantlami -
Plecy/kaptury
-wioslowanie na laweczce
-Martwy ciąg
-szrugsy gryf
-szrugsy hantle
Bary
-podciaganie sztangi pod brode
-wymachy hantla przed siebie
-wymachy hantla w bok
-wyciskanie sztangi zza karku
PIATEK
nogi/lydki
-przysiady
-wykroki
-wspiecie stojac z gryfem
-wspiecia stojac hantla
-wspiecia siedząc
Biceps
-modlitewnik gryf
-modlitewnik hantla
-izolowane o kolano
Triceps
-wyciskanie wąskie
-wyciskanie francuskie hantla
-pompki w podporze tylem
wszystkiego robie po 4 serie zaczynam od 12 powtórzeń i staram sie konczyc max ciezarem 8-6 powtórzen
Zmieniony przez - rfx95 w dniu 2013-06-29 12:59:45