co do sprzętu mam zestaw hantli, sztangę (niestety małe obciążenie do niej bo 2x 8kg :/) ławkę skośną, orbitrek. Wiem że na zrzucenie masy dobre jest bieganie, ale od maleńkiego nie lubiłem biegać i w miarę możliwości wolał bym tego uniknąć.
Co do diety wiem że powinno się jeść mało często i zdrowo.
Bardzo bym prosił kogoś kto ogarnia temat na rozpisanie mi treningu lub podesłanie linku do jakiegoś konkretnego poradnika. Serdecznie pozdrawiam