Wiek 19
waga 110kg
wzrost 185
klatka 117,5
pas 113,5
biceps prawy 41,5
biceps lewy 39,7
wycisk 125kg
Przysiadów i martwych ciągów nie mogę ćwiczyć ponieważ mam synotozę piętowo łódkową prawej stopy. Jest to choroba która polega na tym że jak obciążam prawą stopę to po pewnym czasie pojawia się ból.
Ułożyłem trening na rzeźbę do oceny ewenyualnie poprawek
pon klatka+barki
1) Wl płasko 15/14/12/12 plus seria rozgrzewkowa 20
2a) Wycisk na maszynia 15/14/12/12
2b) Rozpiętki 15/14/12/12
3a) Unoszenie sztangi w przód 15/14/12
3b) Podciąganie sztangi do szyi 15/14/12
3c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/14/12
śr plecy + biceps
1a) Ściąganie wyciągu górnego 20/15/14/12/12
1b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/14/12/12
1c) Szrugsy sztangielkami 15/14/12/12
2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/14/12/12
3a) Uginanie ramion młotkowo 15/14/12
3b) Uginanie ramienia na modlitewniku 15/14/12
pt klatka + triceps
klatka tak samo ćwiczona jak w poniedziałek
triceps:
3a)Wycisk francuski sztangielki w siadzie 15/14/12/12
3b) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15/14/12
3c) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/14/12
sb plecy+uda+łydki
plecy tak samo ćwiczone jak w środę
uda:
2a) Prostowanie nóg 20/15/14/12/12
2b) Uginanie nóg w leżeniu 15/14/12/12
3a) Syzyfki 15/14/12/12
3b) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 15/14/12/12
Na brzuch zaczne ćwiczyć a6w co dziennie z rana. Tylko że nie będę jechał a6w zgodnie z planem ponieważ nie dałbym rady zrobić go w takiej rozpisce jaka jest, rozłoże go sobie na dłużej, ale tak że dojdę do założonych ostatnich dni a6w. Biegać zamierzam w wtorki, czwartki w niedziele, tylko nie wiem od jakiego czasu zacząć:). Aha no i dieta diety jeszcze nie ułożyłem, dietę postaram się ogarnąć do piątku, i od następnego poniedziałku chciałbym zacząć gubić trochę zbędnych kg:)