pn: plecy 4-5 cwiczen ok. 16 serii
wt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie
sr: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie
czw: nogi
pt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie (tylko inny zestaw)
sb: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie (inny zestaw)
do tego wrzucilbym brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h 20m.
co wy o tym myslicie? ogarnialem sobie trening push pull legs ale to mi sie nie podoba, wole taki tradycyjny split.
prosze o odpowiedz