...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siemka,
Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100.
Białko: 150g
Tłuszcze: 100g
Węglowodany: 400g
Proporcje: B-25%, T-15%, W-60%
Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok?
Śniadanie: B-25; T-25; W-80
II Śniadanie: B-25; T-25; W-80
Obiad: B-25; T-25; W-80
Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80
Kolacja/potreningowy: B-25; T-0; W-80
Posiłek przed snem: B-25; T-25; W-0
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Rozklad jest ok tylko rzuca sie w oczy ze trzymasz sie kilku mitow. Tzn. unikasz tluszczy okolotreningowo a na sen unikasz wegli.
...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Każdy twierdzi inaczej. Zapewne prawda leży gdzieś pośrodku, dzięki
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Sa zawzieci obroncy blednych teorii. Ale dobry dietetyk nie zabroni Ci ani tluszczy okolotreningowo ani wegli na noc