pn rano: rozgrzewka crossfit np Dopalacz + Podciąganie 21/15/9, rozciąganie po południu: 10 min skakanka, 10 min rozciąganie,3x3min
walka z cieniem, 3x3min worek (czasem tarcze), wykonywanie po 50 ciosów prostych sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie
wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) trucht 1h/ interwały 10 min truch 30m sprint/30m trucht 10 min truchtu na koniec po południu: 10 min skakanka 10 min rozciąganie szybkościówki po 6 rund 15 sek pracy 1 min odpoczynku (worek ciosy do góry, skakanka, ciosy na duł, sprinty na bieżni (zależnie od tego czy wykonywałem rano interwały czy nie), następnie technika na wykończeniu na rozluźnienie 10 min skakanki 10 min rozciągania
śr rano: rozgrzewka trening obwodowy np 8 ćwiczeni złożonych 30sek pracy/ 30sek odpoczynku rozciąganie, po południu: trening techniczny to samo co w poniedziałek po południu
czw rano bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) trucht 1h/ interwały 10 min truch 30m sprint/30m trucht 10 min truchtu na koniec
plymetryczny/ FBW (fbw wykonywane raz na dwa tygodnie) plymetryczny np 10 min skakanka 10 min rozciaganie 6 ćwiczeń plymetryczny typu młot i opona piłka lekarska pompki z klaskaniem/ zwyżutem rąk w różne strony skoki podwójne na skakance, podwójne skoki w dal z miejsca itp no i na koniec rozciąganie i skakanka tak jak zawsze
pt rano to samo co w środe rano xd czasem inne ćwiczenia ale zasada ta samo, po południu : to co w czwartek / wtorek (zależnie od samopoczucia)
Sb rano to samo co w poniedziałek rano xd czasem zmiana treningu inne ćwiczenia lub inne typy Seri lub jedno i drugie :D
Nd wolne od diety i od treningów
dieta jest przykładowa moja dieta to:
6 jajecznica z 4 jaj płatki owsiane cebula oliwa z oliwek chleb ciemny sałata
10 pół woreczka kaszy gryczanej pierś z kurczaka kalafior brokuły sałata
14 to samo co o 10
18 twaróg z truskawkami wiórkami kokosowymi
suple: może kupie s.a.w. trec ale jeszcze nie wiem zastanawiam się :D