ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu:
A
Przysiad tylny - 4x5
Podciąganie na drążku - 5x4
Wyciskanie na ławce poziomej 4x5
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10
Uginanie nadgarstka 2x10
Wspięcia 2x25
B
Przysiad przedni: 5x4
Wiosłowanie sztangą 5x4
Wyciskanie żołnierskie 5x4
Martwy ciąg 5x3
Przedramię nachwytem sztangą 2x10
Wspięcia 25x2
Do tego w sobotę robię Tabtę, a we wtorek interwały biegowe tlenowe. Poniedziałek, środa, piątek treningi siłowe. 2 dni w tygodniu wolne.
Moja dieta :
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html