Co myślicie o takim planie? Dodam, że nie jestem zupełnie początkujący, bo mam za sobą kilkumiesięczny FBW. Trenować będę w domu także dostęp do sprzętu jest ograniczony.
poniedziałek:
*klatka:
-wycisk płaska 3s, skos górny 3s, skos dolny 3s (hantle lub gryf)
-rozpiętki 3s
*biceps:
-podnoszenie sztangielek z suplinacja 3s
-podnoszenie chwytem młotkowym 3s
-podnoszenie z podparcie o kolano 3s
środa:
*barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
nogi:
-przysiady 3s
-prostowanie nóg w siadzie 3s
-wspiecia na palce w staniu 4s
piątek:
*plecy:
-wiosłowanie 3s
-szrugsy 3s
-martwy ciąg 3s
-ściąganie drążka wyciągu lub podciąganie 3s
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
-pompki w podporze tyłem 3s
Proszę o rady bardziej doświadczonych ;)