Dieta na mase do oceny 57kg

Dzięki, SOG dla Ciebie.

Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić...
Zamiast 30g orzechów, zjem 60g.
Zamiast 5g oliwy dam 10.
Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham).
Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku.
Zamiast 1 jaja zjem 2 na śniadanie.

Wynik końcowy :
2433 kcal
133 g białka
76 g tłuszczu
311 g węglowodanów

Gdybym jadł jeszcze carbo przed treningiem wynik byłby :
2623 kcal
358 g węglowodanów

(warzywa i owoce wyrzuciłem więc myślę, że jeszcze z 100/150/200 kcal powinno dojść).

Co o tym myślicie? To oczywiście dzień treningowy. W nietreningowy nie wiem co zrobie :D Z orzechami będzie problem ale coś wykombinuje. Rozplanowałem na tyle posiłków, ponieważ nie zjem 200g makaronu na raz.
Tak więc czekam na wasze opinie ;)

coś mało jesz w tym wieku :D
jak nie zjesz tyle ww to podbij białko do 160 i tłuszcze do 100

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-08 19:04:42

Ale ja nie mam na czym tego podbić... Białko do 160? Nie za dużo? A co myślisz o tym :
"Gdybym jadł jeszcze carbo przed treningiem wynik byłby :
2623 kcal
358 g węglowodanów "

Jak kiedyś miałem diete to dość dużo jadłem, może dlatego, że żołądek się powiększył ;D Teraz dorwałem "prace" w necie to nic innego nie robie tylko siedze i zarabiam przy kompie, opuściłem się w siłce... Dlatego jak teraz zaczne to już na poważnie i bez op******ingu :D

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2013-07-08 19:06:57

to daj to carbo i zobacz czy waga skoczy, jak będzie stać to podbijaj

Okey :D Czekam na kaske, kupuje blender i zaczynam ;) Dzięki za pomoc

jak nie umiesz też zjeść tyle ww to zawsze możesz robić koktajle np. owsiane + suszone owoce/wiórki kokosowe/migdały/orzechy/kakao/mleko/jogurt/tylko to na co masz ochote, blenderujesz i masz mały koktajl który łatwo można wypić a ma dużo kcal

No wiem wiem, właśnie zastanawiałem się nad tym czy nie odstawić carbo w podwieczorku i zamienić na płatki owsiane (szejk z mlekiem, zmiksowane). Zaraz to obczaje... Jak wyjdzie korzystniej z kcal to zamienie :D

same owsiane z mlekiem może będą mieć mniej kcal ale dosyp tam rodzynek albo wiórków kokosowych to powinno ładnie kcal podbić

Okey dzięki za pomoc :D