Rwanie - porady na początek

Ćwiczę FBW oparty o wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad, martwy, wiosło, podciąganie itp). Chciałbym zacząć robić rwanie, żeby wzbogacić swój trening o elementy dynamiczne oraz przy okazji rozbudować barki (plecy i nogi dobrze reagują na MC i SQ ale moje barki nie rusza zakres powtórzeń poniżej 20-25). W związku z tym mam do Was dwa pytania:

a) W jaki sposób zwiększyć ruchomość w stawie barkowym. Są jakieś skuteczne ćwiczenia prócz przenoszenia drążka/sztangi za plecy?


b) Czy mogę ćwiczyć takim planem:

A / B
rwanie / rwanie (SN)*
przysiady ze sztangą / przysiady ze sztangą (SQ) x2
podciąganie na drążku (chinup) / wiosłowanie sztangą (BR) x4
wyciskanie na płaskiej (BP) / pompki na poręczach (dips) x4
wyciskanie żołnierskie / wyciskanie żołnierskie (MP) x4

* rwanie na razie robię etapami: rozciąganie, high pull, skoki z przysiadem i próbuję to łączyć w całość. Wszystko zajmuje mi z 20-30min

Robiłbym pon/śr/pt: A/B/A tydzień i B/A/B tydzień na zmianę.


Dotychczas trenuję:

A / B

SQ - ciężko / SQ - lekko
BR / RDL - ciężko
BP / dips
chinup / BR
MP / MP


Jeśli ktoś rzuci fachowym okiem i poradzi to będę wdzięczny :)


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-11 16:30:55

Polecam -

Dzięki!