Proszę o wyrozumiałość, jestem całkowicie zielony w tym temacie a moja masa daje mi we znaki na każdym kroku, właśnie dlatego chcę to zmienić.
...
Napisał(a)
Witam, moja waga wynosi 57 kg. przy wzroście 174 cm. chciałbym wiedzieć jak powinienem się odżywiać tak aby przytyć. Zakładam nowy temat z powodu braku funduszy na urozmaicona dietę w różne produkty o jakich jest mowa w pozostałych tematach i nie mogę doszukać się dla siebie niczego odpowiedniego. Abstrah**ąc od samych ćwiczeń chciałbym wiedzieć ile powinienem spożywać np piersi z kurczaka dziennie, ryżu itp. w przeliczeniu na swoją masę. Planowałem spożywać głównie jajka, ryż z mlekiem, pierś, owoce, oliwa z oliwek jakiś koktajl bez kupowania wielu produktów tylko sposób przyrządzenia będzie inny. Czy wgl. istnieje możliwość stworzenia takiej diety z takich produktów?
Proszę o wyrozumiałość, jestem całkowicie zielony w tym temacie a moja masa daje mi we znaki na każdym kroku, właśnie dlatego chcę to zmienić.
Proszę o wyrozumiałość, jestem całkowicie zielony w tym temacie a moja masa daje mi we znaki na każdym kroku, właśnie dlatego chcę to zmienić.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
No pewnie. Diete mozesz ułozyc sobie na lajcie . najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potem z tego zrób sobie 6/7g wegli na kgmc (jezeli wazysz 57kg to 6*57=342 wegle. Białka daj 2g/kgmc a tłuszcze daj 1,1g /kgmc. a potem tylko układanie diety dobieranie składników. Wpisz sobie w google tabela kalori przyda ci sie
...
Napisał(a)
http://kalorycznosc.eu.interia.pl/# spora ilość produktów. W niektórych są pomyłki, zazwyczaj gotowane/niegotowane.
The effort of using your mind.
...
Napisał(a)
Nie ważysz dużo. Twoje zapotrzebowanie nie jest nie wiadomo jakie, abyś musiał jeść ogromne ilości posiłków i jedzenia. Jedz 5 regularnych posiłków dzienie. Niech na Twoim talerzu będzie miejsce na węglowodany (ok 350g), białko (ok 150g) i tłuszcze (70-80g) (ilość do spożycia dziennie).
Łatwo wszystko obliczyć na podstawie tej strony:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#
jedz też warzywa, owoce
Łatwo wszystko obliczyć na podstawie tej strony:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#
jedz też warzywa, owoce
Poprzedni temat
Dieta - za duże zapotrzebowanie energetyczne?
Następny temat
za mało kalorii ? proszę o pomoc w diecie...
Polecane artykuły