Dwa zestawy A i B
A
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie 2serie
uginanie nog w lezeniu 2s
Plecy
Podciaganie na drazku 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie 3s
rozpietki 2s
Barki
Wyciskanie Hantli 3s
Triceps
pompki na poreczach 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Nogi
Przysiady 3s
Uginanie nog w lezeniu 2s
Plecy
Wisołowanie sztanga3s
Klatka
Wysiskanie sztangi płasko 4s
rozpietki 2s
Barki
military press 3s
Triceps
prostowanie ramion na wyciagu 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami, mlotki 3s